witaj analizujac to co wrzuciles 1d. Klatka + barki 2d. Plecy 3d. Wolne 4d. Biceps + Triceps (superserie) 5d. Wolne nie jest to plan treningowy, a jedynie napisales jak rozlozylas grupy miensiowe w skali tygodnia i co wazniejsze zapomniales w planie umiescic cwiczen na ta grupe ciala, na ktorej poruszasz sie naco dzien, czyli nog;-) o tym jak [...]
[...] wraca do pelnej aktywnosci i sprawnosci fizycznej. Czyli po pol roku mozna juz normalnie funkcjonowac i cieszyc sie z pelnej aktywnosci fizycznej. Oczywscie np w przypadku treningu silowego obciazenie musi byc stopniowo wdrazane. Mysle, ze nie ma pzreciwwskazan do tego, aby jezdzic na rolkach. Dla pewnosci mozna skonsultowac się z fzjoterapetą, [...]
[...] względu na cel dieta to podstawa. Co do możliwości budowania masy mięśniowej to są one dość ograniczone. Z różnych badań pojawia się informacja, że przy odpowiedniej diecie, treningu i regeneracji osoba początkująca jest w stanie zbudować ok 0,8-1kg masy mięśniowej miesięcznie. Im jesteśmy bardziej zaawansowani tym te wartości są mniejsze bo [...]
[...] dajemy im bodziec treningowy, a później dajemy im czas na odbudowę i regenerację. Mięśni brzucha nie trzeba katować codziennie, a wystarczy im po dobrze skomponowanym treningu siłowym, opartym na wielostawowych ćwiczeniach, 2 dobre ćwiczenia na koniec treningu. A to żeby dobrze mięśnie brzucha się prezentowały zależy już w głównej mierze [...]
[...] stronie na bsn rush i miałem się zapytać co o tym powiecie? A wspomagam się od czasu do czasu z tego względu że po fizycznej pracy nie jestem w stanie dac 100% z siebie na treningu. Wymieniłem produkty które już stosowalem, jedne działały fajnie A drugich już więcej nie spróbuje. Co powiecie o centurion labz rage, venom v3d czy kill zone? Czy [...]
[...] z nas ma całą masę innych rzeczy i spraw na głowie przez co nie możemy sobie pozwolić na większą ilość treningów w danej jednostce czasowej. Istotna jest też forma naszego treningu. Jeśli trenujemy w systemie dzielonym to umiejętne połączenie partii mięśniowych pozwoli nam na trenowanie nawet codziennie bo da się to w sensowny sposób ogarnąć. [...]
[...] siłowym na partie może być dobrym początkiem, przy czym ćwiczenia, które wybieramy powinny należeć do grupy tych złożonych, wielostawowych. Jeśli zbudujemy podstawy na treningu z jednym zestawem możemy dla większej różnorodności treningowej wprowadzić drugi zestaw treningowy zawierający inne ćwiczenia. Przy czym dalej trzymamy się zasady, [...]
Owen88-organizm się zaadoptuje(pod warunkiem szamy i spania) to i później dasz radę trening zrobić ;) a co bym dwa razy nie musiał pisać: -nigdy w czasie treningu nie dochodź do załamania mięśniowego -serie po 5 i mniej powtórzeń-"aeroby" to masz w pracy :P -objętość uzyskujesz przez zwiększoną liczbę serii -martwe ciągi-raz na 2-3tyg [...]
[...] że to dla Ciebie za dużo to wykonaj sobie 4 serie w ramach jednostki treningowej. W jednym dniu treningowym wykonaj sobie 4 serie podciągania podchwytem, a na kolejnym treningu z podciąganiem zrób 4 serie nachwytem. Zastanawia mnie też, że w jednym i drugim podciąganiu operujesz na takim samym ciężarze grze ten wynik w podciąganiu [...]
powyżej 50 serii na jedną partię na treningu? No to stary nie ma co się dziwić jak tak robiłeś to na bank się nie regenerujesz z tego. zacznij sobie na spokojnie tygodniowe 14-16 seri roboczych na większe partie na mniejsze 10-12 seri roboczych i tyle. Bez jakiegoś katowania po 50 serii no i jak wiesz albo i nie brzucha nie spalisz brzuszkami, [...]
Witaj. co do planu treningowego polecam zapoznac sie z artem gdzie wyczytasz plusy i minusty stosowania treningu tego typu, jak dla mnie jest to calkiem fajna opcja, jak wczesniej nie trenowałeś w ten sposob
/SFD/2021/2/18/32d106b81e6444379d8276460cc7331d.jpg Dziś dostęp do wiedzy z zakresu treningu, diety, suplementacji jest zdecydowanie łatwiejszy niż jeszcze 20 lat temu. Gdy cokolwiek chciało się dowiedzieć to albo można było poczytać gazety kulturystyczne, których też nie wychodziło za dużo, albo zapytać bardziej doświadczonych kolegów. Jednak po [...]
[...] tygodniu i to byłaby fajna opcja na 4 dni treningowe. Mógłbyś zrobić sobie podział push/pull na 4 dni i wówczas masz częstotliwość trenowania partii większą w porównaniu do treningu dzielonego z partia trenowaną raz w tygodniu,a dodatkowo możesz zastosować większa różnorodność ćwiczeń bo na każdym z treningów danej partii możesz sobie włożyć [...]
[...] mogą też wprowadzać mniej radykalne zmiany w planie treningowym. Niejednokrotnie wystarczy, że zamienimy kolejność wykonywania ćwiczeń co ponownie ruszy progres w naszym treningu. Są też kwestie indywidualne u osób, które potrzebują ciągłych wrażeń treningowych i po prostu szybko się nudzą treningiem mimo iż nadal progresują. Takie osoby [...]
/SFD/2020/10/16/0faa413a074046ca9ee09d11bb1004e3.jpg Gdy staramy się kształtować naszą sylwetkę przykładamy dużą wagę do naszej diety i treningu. Jednak jesteśmy tylko ludźmi od czasu do czasu wpada nam jakaś nieplanowana impreza,a najczęściej przy tym wpada jakieś procentowe napoje Trzeba sobie zdawać sprawę, że alkohol nie idzie w parze po [...]
[...] swoich treningów jako jeden z elementów ustalamy wszelakie przerwy zarówno między seriami jak i między ćwiczeniami, a także tempo ich wykonywania. To niezbędne elementy treningu, które należy planować. Ćwiczenia należy wykonywać przede wszystkim poprawnie technicznie to jest najważniejsze w trenowaniu. Aktywność fizyczna nie tylko ma pomóc w [...]
[...] termogenikami szybciej zapewni ci porządany efekt, dzięki czemu skrócisz czas trwania cyklu który naraża cię na utratę masy mięśniowej. Poza tym - jeżeli mówimy o ECA - to pamiętaj że efedryna w pewnym sensie jest antykatabolikiem, więc suma summarum spadki przy używaniu termogeników będą mniejsze niż w przypadku samej diety i treningu
[...] zrodziło się dzisiaj kilka nowych pytań, jakbyś znalazł chwilę, żeby odpowiedzieć to byłbym wdzięczny. :) 1. Przede wszystkim kalorie przy tym moim wyżej wymienionym treningu. Moje wymiary to 104kg, 190cm wzrostu, aktualnie korzystając z BeDiet od Chodakowskiej zjadam około 2200 kalorii i utrzymuje średnie tempo redukcji 1kg/tydzień. [...]
[...] i jak sam widzisz, po 3 latach efekty u Ciebie nie są idealne. Aby uzyskać jak najlepsze efekty, bez wątpienia należy wprowadzić dobry trening i dietę. Prosisz o ocenę treningu, ale niestety nic nie wrzuciłeś. Ciężko cokolwiek oceniać z samego schematu dni treningowych. Tutaj trzeba dokładnej rozpiski treningów. Przede wszystkim jednak [...]
[...] Unoszenie bokiem jest bardzo popularnym ćwiczeniem siłowym i praktycznie każdy bywalec siłowni prędzej czy później używa tego ćwiczenia w treningu barków. Co ważne to ćwiczenie bardzo często jest zbyt wcześnie wprowadzane do planu treningowego. Unoszenie bokiem to ćwiczenie angażujące w głównej mierze boczną [...]
